Yanlış oturmak, ani hareketler, hareketsizlik gibi faktörler, bel ağrılarına yol açıyor. Can yakan bu ağrılardan kurtulmak ise sanıldığı kadar zor değil.
Modern çağın getirdiği kolaylıklar pek çok kişiyi hareketsiz bir yaşam tarzına yönlendirirken, bel şikayetleri de bu doğrultuda artış gösteriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Demet Parlar bel sağlığı için dikkat edilmesi gereken beş önemli kuralı şöyle sıralıyor:
1- Aktif bir yaşam sürün ve egzersiz yapın: Düzenli olarak her gün egzersiz yapın. Sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın. Bisiklet, yürüyüş, yüzme, koşma gibi sporlar, fiziksel kondisyonu koruma adına tavsiye edilen faaliyetlerdir. Bu spor etkinliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarını güçlendiren egzersizler yaparak bel sorunları en aza indirilebilir. Düzenli egzersiz yapmak; kasların ve eklemlerin çevresindeki bağların esnekliğini korur.
2- Sağlıklı duruşu bulun: Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa; * Omurganızın dik durumda olmasına dikkat edin. * Bir bacağınızın altına 15-20 cm yüksekliğinde küçük bir yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün. * Pozisyonunuzu sık sık değiştirmeye çalışın. * İki saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici egzersizler yapın. * Ayaklarınız yere tam temas etmeli, diziniz ve kalçanız 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemle ve koltuklarda bu pozisyonu sağlayamayacağınız için oturmayın veya koltuk yüksekse, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltin. * İskemlenin kol destekleri kollarınızın yere paralel durmasını sağlamalı. * Omurganız dik (sağlıklı duruşu hatırlayın), beliniz destekli olsun. * Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlar rahat bir pozisyonda olmalı.
3- Ağır nesneleri kaldırmayın: Ağır kaldırmak omurga için en tehlikeli işlerden biridir. Güvenli olarak ağır kaldırmak için; ayaklarınız yere sağlam bassın ve ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık omuzlarınız arasındaki mesafe kadar olsun. Belinizi düz tutarak çömelin. Kaldırmak istediğiniz nesneyi vücudunuza iyice yaklaştırarak kavrayın ve kaldırın. Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek taşıyın. Ağır cisimleri hareket ettirirken çekmek yerine itmeyi tercih edin. 4- Baş seviyesinin üzerindeki yerlere uzanarak iş yapmayın: Yüksekteki yerler için bir tabure veya sağlam bir merdiven kullanın.Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin.
5- Bacaklarınızı gergin tutmayın: Ayaktayken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken bacaklarınızın gergin olduğu pozisyonları tercih etmeyin.
Servisi 
