* Her gün kaslarınızı güçlendirici egzersiz ve düzenli spor yapın.
* Yüzmeye önem veriniz, yürümeyi ihmal etmeyin.
* Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
* Egzersiz hareketlerinin sayısını yavaş yavaş artırın.
* Ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
* Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önüne alın. Bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken, sırtınız dik olmalı.
* Yüksek iskemlelerde veya yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü artırır.
* Televizyon seyrederken veya bir gösteriyi izlerken koltukta sırtınızı kamburlaştırmadan oturun.
* Her gün beyaz peynir, bir tabak yoğurt yemeyi ya da bir bardak az yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin.
* Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla kilo vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük oluşturur.
Servisi 
