* Taşıdığınız yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırın. * Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük azalır. * Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırarak ve çömelerek alın. * Bir eşyayı alırken ona uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın. * Cisimleri taşırken belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin. * Ağır yükü belinizden yükseğe kaldırmayın. * Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın. * Kaldırma esnasında bütün kas gruplarınızı aynı anda çalıştırın. * Yük elinizdeyken belinizle değil ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün. * Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık yüklemeyin. Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz kırılmalı ve vücudunuz öne doğru eğik olmalıdır. * Ağır bir cismi bir yerden bir yere taşırken çekmek yerine dizlerinizi hafif bükerek itmeyi tercih ediniz. * Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olun. * Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Kol konacak yeri olan, arkalığı omuz hizasına uzanan ve belinizi destekleyen sandalye ve koltukları tercih edin. * Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın.
Servisi 
