* Kahvaltı 1 su bardağı tahıl gevreği 1 su bardağı süt Yarım su bardağı dilimlenmiş çilek, 1 yemek kaşığı doğranmış fındık, 1 kupa yeşil çay
* Öğle 1 tabak ıspanak, fileto edilmiş bir parça somon, 1 kase çeri domates, 2 kırmızı dolmalık biber (bunları taze yemeyi tercih ederseniz, limon ve zeytinyağıyla karıştırabilirsiniz)
* Ara öğün 1 dilim kavun 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı ayçekirdeği
* Akşam 1 porsiyon ızgara tavuk 5-6 parça brokoli (zeytinyağı ve sarımsakla ezebilirsiniz) Orta derecede pişmiş 1 adet patates 1 portakal
