Üçüncü Hafta
BU hafta beyaz et ağırlıklı bir program uyguluyoruz.K Kahvaltı: 1 çay bardağı lor peyniri, 3 adet zeytin, maydanoz, biber, 1 tatlı kaşığı bal, 1 ince dilim esmer ekmek.
Öğle:
5 GÜN 5 köfte büyüklüğünde tavuk ya da hindi (ızgara, haşlama, fırında). Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı). 1 su bardağı ayran ( 200 ml).
2 GÜN 8 silme çorba kaşığı makarna (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), 1 kase yoğurt. İkindi: 1 grisini, 1 mandalina, 1 kivi. Akşam: 10 silme çorba kaşığı sebze yemeği (karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, lahana, ıspanak), 1 kase cacık (200ml), 1 ince dilim esmer ekmek. Gece 1 tane elma.
|
