* Haftada 3-4 kez en az yarım saat hızlı tempoda yürüyüş yapın.
* Yere sırt üstü yatıp dizlerinizi toplayın. Çenenizi göğsünüze değdirmeden, eller kulakların yanında, belinizi yerden kaldırmadan, karşı duvarı görene kadar kalkıp yatın. 10'luk setler halinde beş set yapabilecek hale gelin.
* Yere yan olarak yatın. Bacağınızı iki kademede açabildiğiniz kadar açıp, diğer bacağınıza dokunacak kadar indirin. Bu hareketi 10'luk setler halinde üç set yapabilecek hale gelin. Aynı egzersizi diğer yöne yatarak uygulayın.
* Ayakta kalçanız ve sırtınız duvara yapışık olarak durun. Topuklarınız yerden kalkmadan, kalçanız ve sırtınız duvardan ayrılmadan çömelip, durabildiğiniz kadar durup tekrar doğrulun. Beşerli setler halinde üç set yapabilecek hale gelin.
