Sabah: Peynir, Zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, bal ya dapekmez, Buğday, kepek, çavdar ekmeği Yumurta (engel olabilecek herhangibir hastalık yoksa haftada en az 3 kez) Domates-salatalık-biber
Ara: Meyve
Öğle: 1 kase çorbaEtli sebze yemeği1 kase yoğurt/ayranSalataKepek ekmek
Ara: Simit+ayran veya kepekli tost Meyve veya sütlü tatlıBitki çayı
Akşam: Izgara / fırında ya da haşlama et / tavuk / balıkSalata1 kase yoğurtKepek ekmek, kepekli makarna veya bulgur pilavı