Uzun süre sabit olarak oturmak, ayakta sabit durmak gibi bacak damarlarınıza gereksiz bir basınç oluşturur. Bunun için: Bacak ve ayaklarınızı kaldırın. Bunu gün içinde sıklıkla yapın, kendinize hedef olarak günde en az 3-4 defa 10-15 dakikayı hedef koyun. Geceleri ayaklarınızı 5-10 santimetre yukarı kaldırarak uyuyabilirsiz. Bunun için yatağınızın ayakucunu yükseltebilir ya da ayağınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Burada amaç, ayağınızı kalp hizasının üzerine kaldırarak kanın damarlarda göllenmesini önlemektir.
Ayakta veya oturarak uzun süre hareketsiz kalmayın. Eğer işiniz veya günlük yaşamınız uzun süre ayakta olmanızı veya sürekli oturmanızı gerektiriyorsa, düzenli olarak ayaklarınızı hareket ettirin. Eğer masabaşı bir işiniz varsa düzenli olarak kalkın ve dolaşın. Arada bacaklarınızı gererek kanın bacaklarınızın üst kısmındaki damarlarda göllenmesini engelleyin.
Ofiste yapabileceğiniz basit bir egzersiz: Kan dolaşımına yardımcı olmak ve üst bacak kaslarınızı uyarmak için, kalkıp ayakta durun ve yavaş yavaş parmak uçlarınıza doğru yükselin. Beş saniye bu pozisyonda durduktan sonra tekrar normal yere basın. Bunu 10-20 defa tekrarlayın.
Bacak bacak üstüne atmayın. Otururken bacak bacak üstüne atma alışkanlığından kurtulun. Kan, bacaklarınızdaki damarlarda rahat bir şekilde dolaşabilmelidir. Aksi halde dolaşım engellenir ve kendi kendinize yaptığınız egzersizler etkinliğini azaltır.
Dar giysilerden kaçının. Bacaklar ve gövdeyi sıkan giysiler damarları sıkıştırır ve yukarı doğru dolaşımı engeller. Bu tip giysilere örnek olarak sıkı lastikli dize kadar veya normal çoraplar, karın bölgesi dar taytlar, sıkı veya çok yüksek topuklu ayakkabılar sayılabilir.
Boy ve yaşınızla orantılı bir kiloda olun. Şişmanlık, varisler için bir risk faktörüdür. Vereceğiniz birkaç kilo bacaklarınız için büyük bir fark yaratacaktır. Düşük yağ ve yüksek lif oranına sahip beslenme alışkanlığı kiloları daha kolay vermenize yardımcı olacaktır. Beslenmenizde C ve E vitamininden zengin besinler bulunmasına dikkat edin. Çünkü C vitamini damar duvarlarını ve kılcal damarları güçlendirir, E vitamini ise kan dolaşımına yardımcı olur.
