KALİTELİ bir uyku, alışık olduğu saatte uyuyan bir kişinin dinlenmiş olarak kalktığı sabahın gecesinde aldığı uykudur. Bu uykunun sağlanması için kişinin iç huzuru, uyku mekanının uygunluğu (sessiz ortam, rahat yatak gibi) şartlara ihtiyacı vardır. Bu şartların varlığından sonra gereken; kişinin ortalama 8 saatlik uyku periyotlarını (non REM ve REM gibi) sağlıklı bir şekilde geçirmesidir. Bunlardaki sapma, uykuyu kalitesiz hale getirebilir. Uykusuzluk çeken kişiye, ilaç tedavisinden önce bazı tavsiyelerimiz olabilir. Bunlar: * Uykunun düzenlenmesi (uyanıldığı zaman yatakta biraz daha kalmak isteğinden vazgeçip, hemen kalpmak) * Uyku ritminin düzenlenmesi için her sabah belli bir saatte kalkmak * Aç karınla veya yemek yedikten hemen sonra yatmamak * Ses, ışık, ısı nem ve alerji oluşturabilecek (halı, postlar, kilim gib) durumlarla ilgili önlem alınmış ve düzenlenmiş bir odada uyumak * Düzenli olarak spor yapmak ve gevşemek * Kolalı ve alkollü içecekler, kafeinli, uyaran içkilerden uzak durmak * Gündüzleri uyunuyorsa, bunu engellemek * Yatakta uyumaya çalışmayarak, kitap okuyup müzik dinleyerek gevşemeye gayret etmek Bütün bu önlemlere rağmen hala uykusuzluk sürüyorsa, kişinin doktor kontrolüne alınması önemlidir; çünkü alışkanlık ve bağımlılık yapabilir.
