* Omurganız dik, ayaklarınız yere basar pozisyonda oturun. Ellerinizi parmaklarınız birbirine değecek şekilde birleştirin. Avuç içleriniz birbirine değsin ve parmak uçlarınız çenenize değecek kadar yakın olsun. Avuç içlerinizi birbirine bastırarak yavaşça nefes alın. Bu pozisyonda nefes verirken ellerinizi indirebildiğiniz kadar aşağı indirin ama parmaklarınızı ve avuç içlerinizi ayırmayın. Yavaşça nefes alarak ellerinizi tekrar çene hizasına getirin. Hareketi tamamlamak için çenenizi göğsünüzün üstüne indirip rahatlayın.
* Ayaklarınız yere basar pozisyonda oturun. Kollarınızı göğüs kafesi hizasında uzatın, ellerinizi kenetleyin. Belinizin dikliğini koruyarak elleriniz ve kollarınız ile dışarı uzanın. Yavaşça nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça nefes verirken ellerinizi tekrar göğüs kafesi hizasına getirin. Hareketi 5-10 kez tekrarlayın. Son olarak avuç içlerinizle gökyüzüne bastırıyormuş gibi yapıp nefes alın.
