Doğuma psikolojik açıdan olduğu kadar fiziksel açıdan da bazı egzersizlerle hazırlanmak gerekir. Bu egzersizler, gebelik sonrası annenin tekrar eski kilosuna ulaşmasında da fayda sağlayacaktır. Gebelikte önerilen en güzel egzersiz, yürüyüş ve yüzmedir. Ayrıca bilinçli ve doğru şekilde yapılan egzersiz de fayda sağlayacaktır.

YÜRÜYÜŞ VE YÜZME İDEAL
Gebelikte egzersiz yapmaya en erken 20. haftada başlanmalıdır. Bütün egzersizler adaleleri harekete geçirir. Gebenin doğumunu etkileyen egzersiz, rahat ve derin soluk almasını sağlayan kalça, karın ve bacakların kas gruplarını yönetebilmesini mümkün kılar. Gebelikte egzersiz doğumu kısaltıp kolaylaştırır. Kan dolaşımını düzenler, cildin beslenmesini sağlar, duruşu düzeltir, metobolizmayı ve solunum düzenler. Anne adayının enerji seviyesini yükseltir, düzenler ve rahat bir uyku sağlar.

SAĞA-SOLA YATMAK DOĞRUDUR
Gebelikte sırt ağrılarını en az indirebilmek amaçlı dik durmak gerekir. Böylece bebeğin ağırlığı kalça, uyluk, karın kaslarına eşit olarak bölünecektir. İş yaparken yere yakın çalışmak ve yerden bir şey alırken dizleri büküp sırtı dik tutmak da bel ve sırt ağrılarını büyük ölçüde azaltacaktır. Gebelikte yatma pozisyonuna gelince... Gebeliğin 28 haftasına kadar pozisyonun bir önemi yoktur. Ancak bu haftadan sonra sırt üstü yatmak önerilmez. Bu şekilde yatış fetusa giden kan miktarını da azaltır. Dolayısıyla sağa ve sola dönüp yatmak doğru olandır.