Menopozda beslenmeye bağlı olarak görülen en önemli sorun osteoporoz'dur. Osteoropoz, kemik yapısının bozulması ile oluşan bir hastalıktır. Menopozla birlikte azalan östrojen hormonu nedeni ile kemik metobolizmasında önemli rol oynayan kalsiyum fosfor emilimi azalır bu da kemik erimesine neden olur. Başlıca üç nedeni vardır:
* Östrojen hormonunun azalması,
* Fiziksel aktivite azlığı,
* Besinsel nedenler (yetersiz alım veya emilim bozuklukları)...

SİGARA TETİKLER...
Yüksek lifli diyetler, aşırı alkol, sigara ve kafein tüketimi, hatalı beslenme ve kalsiyum eksikliği osteoporoz için zemin oluşturur. Bu dönemde idrar yoluyla kalsiyum atılımı da fazla olduğu için, diyete kalsiyum eklenmelidir.

KALP İÇİN DE GEREKLİ
Kemiklerin temel yapısını kalsiyum oluşturur. Kalsiyum, kemik gelişimi dışında, sinir iletimi, kalp atımının denetimi için de gereklidir. Menopoz öncesi günlük 1000 mg olan kalsiyum gereksinimi, bu dönemde 1500 mg'a çıkar. En iyi kalsiyum kaynakları, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmezdir. Limon, portakal, çilek, yumurta ise orta derecede kalsiyum kaynaklarıdır. Yaşın ilerlemesine paralel olarak metabolizma hızı da yavaşlamaktadır. Daha önceleri alınan kalori ile form korunurken, ilerleyen yaşla birlikte aynı diyetle aynı kalori alınsa bile vücut ağırlığında artma meydana gelebilir.