Dikkatli ve düzenli beslenmek kilo almamanın ilk şartıdır. Önemli noktalara dikkat ederek hem aç kalmaz hem de kilo almazsınız....
* Yemek saatlerinizi aksatmayın. * Salatanıza yağ eklemeyin. * Lifli besinler tüketin. * Meyve tüketin. * Etli sebze yemeklerine yağ eklemeyin. * Gün içerisinde 8 saatten fazla uyumayın. * Herhangi bir sağlık problemi yaşanmıyorsa, bir hafta içinde aşağıdaki besin öğelerinin vitamin ve mineral ihtiyacının karşılaması için mutlaka tüketilmesi gerektiği bildiriliyor.
* Süt ve yoğurt grubu: 1 büyük su bardağı süt, 1 büyük su bardağı yoğurt * Et ve yumurta ve kurubaklagil grubu: 30 gram kırmızı et, 40 gram beyaz et, 1 kibrit kutusu beyaz peynir ve 1 yumurta
* Sebze grubu: 4 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği, 1 orta boy havuç
* Meyve grubu: 1 orta boy elma, 1 orta boy şeftali, 1 ince dilim karpuz
Servisi 
