Tek bacakla köprü hareketi: Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. 3'e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
Kırın dizlerinizi! Çömelme hareketi: Bacaklarınız,ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı havada öne doğru getirin. Sanki sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. 2'ye kadar sayıp aynı pozisyondakalın. Hareketi yapabilir duruma geldiğinizde 12 kez daha yapın. Bacaklarınız kalça genişliğin de açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınız da, sağ bacağınızla geriye doğru adım atın. Bunu yaparken,sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vere-rek çömelin. Ama diziniz dik veayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. 8 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
Servisi 
