Yaşlanmayı geciktirin
Yaşlanmaktan korkanların imdadına ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü yetişiyor. Yıllardır bu konuda araştırmalar yapan kurum, genç kalmanın 8 sihirli formülü açıkladı....
Yaşam muhteşem bir masal, bizler, yani bu masalın kahramanları var oluşumuzdan bu yana rolümüzün uzun sürmesinin yollarını arıyoruz; daha uzun, sağlıklı bir yaşam... Yani; yaşlanmanın geciktirilmesi... Bugün ABD Ulusal Yaşlan ma Enstitüsü'nün uzun yıllar boyunca yaptığı çalışmalar sonrası derlediği yaş lanmayı geciktiren 8 sihirli anahtarı siz lerle paylaşmak istiyorum.
1- Aktif yaşam
Gün içinde düzenli fiziksel aktivite içinde olmalısınız. Yürümek, koşmak, bi siklete binmek, yoga, bahçıvanlık, ev işleri gibi aktiviteler endorfin salgınızı arttı rıp stresi bedeninizden uzaklaştırır; daha güçlü, daha esnek ve daha yüksek fiziksel kapasite oluşturur.
2- Stres denetimi
Stresli koşullar; kalp hastalığı, sindirim sis temi problemleri, bağışıklık sistemi zayıflığı, anksi yete, uykusuz luk, depresyonu içe ren ciddi fiziksel ve ruhsal sorunlara ne den olabilir. Stresten uzak kalmaya çalışma lı, kalamıyorsak stres kontrol tekniklerini öğ renmeliyiz; yoga, medi tasyon, nefes kontrolü vb...
3- Zihin egzersizi
Arkadaşlarınızla güncel ya da politik olayları tartışmak, dil öğrenmek, anılarınızı yaz mak gibi aktiviteler beyninizi yaşlanmaya karşı korur. Beyni nizdeki sinirsel yapıları güçlü tu tar; tıpkı egzersizin kas liflerini güçlü tutması gibi.
4- Sosyal iletişim
Toplumla sıcak ilişkiler içinde olun ve etkinliklere katılın (koroda şarkı söylemek, yardım kurumlarında gönüllü çalışmak vb.). Bunlar, güç lü fiziksel ve ruhsal sağlığa sahip ol manızı sağlayacaktır.
5- Sevgi...
Dokunmanın gücü nü küçümsemeyin. Şefkatli dokunuş larınızdan kendi nizi ve çevrenizi mahrum etmeyin. Size sunduğu mutluluğu verebi lecek, keşfedilmiş hiçbir sistem yok tur. Çocuklarınızı her gün kucaklayın, kedi ve köpeğinizle oynayın, eşinizle hu zurlu ilişki içinde olun.
6- Beslenme
Profesyonel öneriler doğrultusunda hazırlanan beslenme programları ile ideal kiloya, güçlü bir bağı şıklık sistemine, sağlıklı bir kalbe sahip olursunuz. Bu gün dünyada dengeli beslen mede en sık anti enflamatuar diyetler kul lanılıyor. Temel olarak taze sebzemeyveler, tüm tahıllar, Omega3 yağ asitlerinden zengin besin leri (soğuk su balıkları; somon, ton, us kumru vb.) içeriyor.
7- Destekler
Hekim kontrolünde vitamin, mineral ve antioksidan kullanımı öneriliyor. A, C, E, D vitamini, B vitaminler, çinko, selenyum, COQ 10 , Lcarnitin en sık kullanılanlardır.
8- Mutlu olun
'Var olmak' şeklinde bir felsefe edinmek, zor zamanlarda size destek olacaktır. İçtiği miz çaydan, bir parça çikolatadan mutlu olabilmeliyiz. Kendinizi sevmekle başla yan, çevreyi sevmekle devam eden yolda sonsuz sevgiyle kesişip, yaşamın size tüm güzelliğini sunuşuna tanık olacaksınız...
Dr. Sevil Özkan
|
Servisi 
