Duygularınız yemek düzeninizi etkilemesin
İçinde bulunduğumuz ruh hali, yeme alışkanlığımızı oldukça etkiler. Kimisi duygusal olarak hassas olduğu dönemlerde veya güçlükle karşılaştığında bilinçli veya bilinçsiz- daha çok veya sık yemek yeme veya atıştırma ihtiyacı hisseder. Yemek yeme onları oyalayarak veya sorundan uzaklaştırarak geçici rahatlık yaşamalarını sağlar. Aslında yemek yiyerek veya atıştırarak stres, kızgınlık, sıkıntı, gerginlik, üzüntü, yanlızlık gibi olumsuz duyguları bastırmaya veya uzaklaştırmaya gayret edilmektedir. Ne var ki bu tutum fazla kilolara, yani sağlık sorunlarına neden olabilir. Başta tuzlu, şekerli ve yağlı besinler olmak üzere atıştırdıklarınız uygun kiloyu koruma gayretlerinizi sabote edebilir. Günlük yaşamla ilgili çok çeşitli sorunlar; işsizlik, sağlık sorunları, boşanma, işle ilgili sorunlar, sınavlar, kötü hava koşulları bile yeme düzeninizde değişikliğe neden olabilir. Yemek yenmesi ile vücutta rahatlama hissi yaratan 'opiat' dediğimiz maddelerin salgılanması söz konusu olur. Bu yolla psikolojik olarak geçici bir rahatlık yaşanır, negatif duygular bir süreliğine uzaklaştırılır. Bu tür rahatlama yapan yiyeceklerin başında çikolatayı sayabiliriz.
Kendimizi kontrol etmenin adımları nedir? Gerçek açlığı ayırt edin. Acıkmadan asla yemek yemeyin. Midenizde 1-2 saat önce yemek yemiş olmanıza rağmen kazınma hissi olabilir. Bu geçicidir, biraz sabredin, gerçekten acıkınca yiyin. Sık ve çok yemek yediğiniz durumları ve bu zamanlarda neler yediğinizi fark edin. Gerekirse yemek düzeninizi bir hafta boyunca yazın böylece sizi etkileyen durumları ve bu durumlarda nelere meğilli olduğunuzu açıkça görebilir ve böylece değişiklik yapabilirsiniz. Rahatlamanızı sağlayacak farklı yöntemler bulun. Biriyle dertleşmek, egzersiz yapmak, müzik gibi kendinizi eğlendiren planlar yapabilirsiniz. Ne olursa olsun buzdolabından uzak durun. Sağlığa zararlı olan veya yememeniz gereken yiyecekleri satın almayın!!! Atıştırmak amacıyla taze meyve ve sebze yiyin. Günde 3 öğün yemek yiyin, aralarda taze meyve olabilir, akşam hava karardıktan sonra en hafif öğününüzü yapın. Düzenli egzersiz her yaş grubu için, ister sağlık veya kilo sorunu olsun ister olmasın, kesinlikle gereklidir.
Servisi 
