Güncel | Yazarlar | Güne Bakış | Ekonomi | Aktüel | Magazin | Spor | Televizyon | Saklambaç | Astroloji | Arşiv | Ana Sayfa
Bugün: 20 Ekim 2006  
Yazar Arşivi

Yüksek tansiyonu olanlar nelere dikkat etmeli?

Yüksek tansiyon ömür boyu süren ve ilaç tedavisi gerektiren bir hastalıktır. Ancak tansiyonu düşürmede ve kontrol altında tutmada ilaçlar kadar bazı yaşam tarzı değişiklikleri de oldukça etkilidir.
Kilo verme : Kilo verilmesi tansiyonu düşük seviyeye indirir. Böylece verilen ilaçlar daha etkili olabilir.
Alkol alımının azaltılması : Günde en fazla 2 bira, 2 kadeh şarap içilebilir.
Fizik aktivitenin artırılması : Haftada 3 gün, 30-45 dakika hızlı yürüyüş yüksek tansiyonu kontrol altına almada çok etkili.
Tuz kısıtlaması : Yemeklerde tuz kullanımını kesmek veya en aza indirmek tansiyonda belirgin düşüş sağlayacaktır.
Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum alınması : Potasyum için taze sebze, meyve; kalsiyum için süt, yoğurt, peynir; magnezyum için sebze, meyve, kabuklu yemişler, nohut, mercimek yemek gereklidir.
Sigaranın Bırakılması : Sigaranın bırakılması sadece tansiyonu düzenlemek açısından değil yaşam kalitesini yükseltmek, süresini uzatmak açısından da önemlidir.
Beslenme değişikliği : Yüksek tansiyonu olanlar tüm sebze ve meyveleri tüketebilir. Süt ve süt ürünlerininden yağsız olanlar tercih edilmeli, balık ve kümes hayvanlarının etleri yenmeli, sıvı yağlar özellikle zeytinyağı kullanılmalı. Baklagiller, kuruyemişlerden ceviz ve fndık doğru tercihleridir.
Stresin azaltılması : Hobi sahibi olmak, yürüyüş, kitap okumak, akdaşlarla sohbet, kısaca zevk alınan, rahatlatan şeyleri yapmaya zaman ayırmak gerekir.
YAZARIN ÖNCEKİ YAZILARI
 İyi iletişim kurmanın yolu   / 19-10-2006
 Cinsellikle ilgili doğru kararlar   / 18-10-2006
 Sertifikalı çocuk bakıcıları geliyor   / 17-10-2006
 Gebelik ve ruhsal sağlık   / 13-10-2006
 Sağlıklı gebelik takibinde neler önemlidir?   / 12-10-2006
 Acaba hamile miyim, beni neler bekliyor?   / 11-10-2006
 Bireysel sağlık yönetimi ve genetik testler nelerdir?   / 10-10-2006
 Genleriniz hayatınızı nasıl etkiler?   / 06-10-2006
 Emzirme ile ilgili sizden gelen sorular   / 05-10-2006
 Başarılı emzirmenin anahtarları nedir?   / 04-10-2006
GÜNCEL
Tane Tane tane tespit
atv'deki 'Son Baskı' programını meslektaşı Ergun Babahan ile...
Terör İslam'ın ruhuna aykırı
Nikâh için geldi
'Fingirdeme' dedi...
Beleş müfettiş
Yolunuz açık olsun
17'lik hırsızı doğum ele verdi
SPOR
Ah Ah birde bu gol olmasaydı
Sarı-Lacivertliler UEFA Ligi H Grubu'ndaki ilk maçında İngiliz...
Otelde motivasyon
Zico'dan pembe tablo
Lucescu iddası
Beşiktaş'a ağır darbe
Tigana yine hedef
Tek sorun para
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HAVA DURUMU
İSTANBUL Sisli 15°C 8°C 
ANKARA Sisli 9°C 0°C 
İZMİR Parçalı Bulutlu 19°C 8°C 
ANTALYA Parçalı Bulutlu 20°C 8°C 
ADANA Parçalı Bulutlu 20°C 6°C 
EKONOMİ
IMKB E: 39.643,760 D:% -0,45
DOLAR S: 1,458 D:% -0,14
EURO S: 1,843 D:% 0,33
AKTÜEL
GÜNE BAKIŞ
EKONOMİ
GÜNCEL
  Güncel | Yazarlar | Güne Bakış | Ekonomi | Aktüel | Magazin | Spor | Televizyon | Saklambaç | Astroloji | Künye | Ana Sayfa
    Copyright © 2003, 2006 - Tüm hakları saklıdır.
Merkez Gazete Dergi Basım Yayıncılık Sanayi ve Ticaret A.Ş.
Üretim ve Tasarım  Merkez Bilgi Grubu