Bazı istisnalar dışında, uyku tıpkı seks gibidir. Gerçekten aradığınız bir şeydir ve iyi olduğunda kendinizi harika hissedersiniz. Geceleri iyi uyumak, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Geceleri erkeklerde 7.4 saat, kadınlarda 7saat uyku, beyninizde ve kalbinizde çok büyük farklar yaratabilir ve sizi 3 yaş daha gençleştirebilir.
***
Uykusuzluk ise sizi zihinsel olarak zayıflatır, yorgun düşürür, daha fazya yemenize neden olur ve sizi kaza riskine açık hale getirir. Yorgunluk hissi de, sizi daha yaşlandırıcı tercihler yapmaya iter.
***
İyi bir uyku için, program yapın. Biyolojiksaatiniz, bebekliğinizde olduğu kadar iyi çalışır. Hergün aynı saatte kalkmaya çalışın. Gününüzü nasıl geçirdiğiniz farketmez ama hafta sonlarında bile aynı saatte kalkmaya çalışın.
***
Uyku için ideal ortam, karanlık ve serin bir odadır. Uyumakta zorlanıyorsanız, giysilerinizi azaltın ve sıcaklığı biraz daha düşürün. Yatmadan önce melatonin içeren yiyecekler yiyin. Biyolojik saatiniz için iyi gelir. Mesala, yulafezmesi,tatlımısırveyapirinçSerotonin içeren yiyecekler de yararlı olacaktır. Sebzeveyamakarna gibi Klasik çözümü de deneyebilirsiniz. Yağsızsüt.
