İFTAR: * 1 kase çorba * 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 3-4 zeytin * Salata * 1-2 ince dilim esmer ekmek
İFTARDAN 1-2 SAAT SONRA: * 1 tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya * 2-3 köfte kadar ızgara tavuk / balık / kırmızı et * 3-4 yemek kaşığı pilav/makarna veya 1 dilim börek * Salata * 1 kase yoğurt veya cacık * 1-2 ince dilim esmer ekmek 2 SAAT SONRA * 1-2 porsiyon meyve ile 1 bardak süt veya yoğurt veya; * 1 kase sütlü tatlı
YATMADAN * 1-2 porsiyon meyve
SAHUR * 1 bardak süt veya ayran * 1 haşlanmış yumurta * 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir * Domates, salatalık * 1-2 porsiyon meyve * Esmer ekmek veya; * 1 kase çorba * 1 tabak sebze yemeği * 2-3 köfte kadar ızgara tavuk/balık/ kırmızı et * 1 kase yoğurt * 1-2 dilim esmer ekmek
