Beliniz ağrıyorsa çimende yürüyün BEL ağrısının en yoğunlaştığı insan grubu; monoton bir hareket tarzı olanlar ve çok hareketsiz işi olanlardır. Bunun karşıtı olarak sporcularda da omurga sorunları sık olarak gözlenir. Bel ağrısı için spor yaparken dikkat etmek gerekir. Kros adı verilen kır koşusu yumuşak bir zeminde yapıldığında, bel için çok yararlıdır. Yumuşak zemin omurgayı darbeden korur. Koşu yerine sıkı tempolu yürüyüş de önerilebilir. Yüzme en ideal su tedavisi yöntemidir. Bel için ideal yüzme pozisyonu sırtüstüdür. Yüzme dışında, su içi egzersizleri de yararlıdır. Ancak, 'akut' dediğimiz çok ağrılı evrede yüzmeden kaçmak gerekir. Ayrıca, bazı koşulları yerine getirilmesi koşulu ile, bisiklete binme de bel için de yararlı olabilecek bir spordur. Bisikletin gidonu ve selesi, omurganın düz kalmasını sağlayacak bir pozisyona ayarlanmalıdır. Spor yapmadan önce kaslar mutlaka ısıtılmalı, kondisyon yavaş bir şekilde artırılmalı, süresi yavaş yavaş uzatılmalı ve strese girmeden keyifle yapılmalıdır.
Şekeri düşüren yiyecekler HER besinin, yenildikten sonra kan şekerini yükseltme hızı farklıdır. Yiyeceklerin, kan şekerini yükseltme hızlarına "glisemik indeks" deniliyor. Genellikle, posalı yiyeceklerin glisemik indeksleri düşük olur. Kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur, kepekli ekmek, elma, armut, light süt ve yoğurt, makarna ile portakal gibi besinlerin glisemik indeksleri düşüktür. Buna karşılık patates, pirinç, havuç, muz, kavun ve üzümün yüksektir. Kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik gibi kuru meyvelerin glisemik indeksi de yüksektir. Şeker hastalarının mümkün olduğunca glisemik indeksi düşük besinleri tüketmesi, kan şekerinin kontrol altında tutulmasını sağlayacaktır.
Boyun kaynaklı baş ağrıları BOYUN kaynaklı baş ağrısının nedenlerinin başında; sert spor yapma, baş ve boyun travması (trafik kazası) geliyor. Basit bir çarpma şeklindeki bir trafik kazası bile, sonradan boyun kaynaklı baş ağrısına neden olacak bir hasara yol açabiliyor. Böyle bir durumda başın kamçı şeklinde hızla ileri geri hareket etmesi hasarı oluşturabilir. Ağrının şiddeti ve süresi hastadan hastaya değişebilir. Ağrı genellikle boyundan başlar, zonklayıcı ve batıcı olmayan bir karakterdedir. Bulantı, ışığa ve sese hassasiyet gibi migrende belirgin olarak ortaya çıkan bazı belirtiler, boyun kaynaklı baş ağrılarında da görülebilir. Ancak, bunlar migrendekinden daha seyrek ve daha az belirgindirler. Pek çok baş ağrısı tipinde olduğu gibi, boyun kaynaklı baş ağrısı hastaları da yanlış olarak migrenli muamelesi görüp migren tedavisi alıyor.
Sigarayı bırakma merkezleri * Amerikan Hastanesi Sigarayı Bırakma Merkezi (0 212) 311 20 00 8710 * Sigarayla Savaşanlar Derneği (0 212) 217 07 07 - (0 312) 430 41 41 * Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma Polikliniği (0 212) 588 24 42 * Çapa Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma Polikliniği (0 212) 534 00 50 - 1707 * Osmangazi Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma Polikliniği (0 212) 586 15 96 * Hacettepe Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma (0 312) 305 14 42 * Ankara Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma Polikliniği (0 312) 362 30 30 - 6537
