* SABAH: 1 bardak oda ısısında su, 1-2 dilim esmer ekmek, 1 kibrit kutusu kadar (30 gr) az yağlı peynir, 3-5 zeytin (az tuzlu), istenildiği kadar domates, salatalık, biber, maydanoz
* ARA ÖĞÜN: Mevsim meyvelerinden 1 orta boy (muz, üzüm, incir, kavun hariç) herhangi bir meyve
* ÖĞLE YEMEĞİ: (Bezelye, mısır, patates, havuç olmamak kaydıyla) 1 kg sebze pişiminde 1 yemek kaşığı karışım yağ kullanılarak hazırlanan sebzeden istenildiği kadar yenir. Yanına (yarım-1 dilim esmer ekmek) ve 200 gr "0" yağlı yoğurt
* ARA ÖĞÜN: Yarım paket kalorisi düşürülmüş diyet bisküvisi
* AKŞAM YEMEĞİ: İçinde tüm yeşillikler (kara lahana, haşlanmış brokoli de dahil) olan salata, limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, yanına 150 gr ızgara et (2 gün) veya balık (2 gün) veya tavuk (2 gün) veya hindi (1 gün) veya köfte (1 gün), yarım dilim esmer ekmek... Yemekten 2 saat sonra 1 orta boy elma...
