S a b a h : * Çay veya ıhlamur (şekerli) * 1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir * 2 tatlı kaşığı bal veya reçel * 1 tatlı kaşığı tuzsuz yağ * 1 ince dilim ekmek
A r a ö ğ ü n : 1 porsiyon meyve
Ö ğle * 2 adet ızgara köfte veya aynı miktarda et, tavuk * 2 yemek kaşığı bitkisel yağlı sebze yemeği * 1 çay bardağı yoğurt * 2 yemek kaşığı pirinç pilavı * 1 kase nişasta peltesi
A r a ö ğ ü n : 1 porsiyon meyve
A k ş a m : * 30 gram haşlama et * 2 yemek kaşığı makarna * 2 yemek kaşığı bitkisel yağlı sebze yemeği * 1 ince dilim ekmek
G e c e : 1 çay bardağı süt (şekerli)
60 gram proteini tuzsuz diyet
GÜNLÜK MİKTARLAR Süt veya yoğurt .....300 gr (3 çay bardağı) Tuzsuz peynir ............30 gr (1 kibrit kutusu kadar) Yumurta .......50 gr (1 adet) Et-tavuk-balık ..........120 gr (4 köfte) Ekmek 150 gr (6 ince dilim) Sebze ...................2 porsiyon Meyve .................2 porsiyon Yağ 20 gr (2 yemek kaşığı) Bal veya reçel ............20 gr (2 tatlı kaşığı)
