Aşırı kilolu insanlar için bir çok güvenli egzersiz yöntemleri vardır. En kolay ve kaslarınızı fazla zorlamadan yapılacak olan egzersizlerin başlıcaları ise yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, yoga ve alçak dirençli ağırlık eğitimidir. Tabii egzersizler sadece bunlarla ya da günde kendinize ayırdığınız bir saatlik uygulamalarla sınırlı kalmaz. Örneğin profesyonel yardım almadan üye olunan spor salonları her zaman da çok iyi sonuçlar vermeyip, kişilerin çoğu zaman hep aynı aletlerle çalışmasından sıkılmasıyla spordan uzaklaşmasına da neden olabilir. Örneğin Fransa'da çok az sayıda spor salonu olduğu halde dünyaya kıyasla çok az sayıda obez insan yaşamaktadır. Bunun nedeni oradaki insanların sporu bir yaşam tarzı haline getirmiş ve güncel hayatlarında yapabilecekleri kadar egzersiz yapıyor olmalarıdır. Örneğin işe bisikletle gidip öğlen tatillerinde parkta yürüyüş yapmaktadırlar. Spor salonlarında denetim altında yapılan günlük egzersizler faydalıdır. Fakat egzersiz sadece spor salonunda yapılır diye bir kural yoktur. Eğer isterseniz egzersizler bütün gün bizimle olabilir. Bunlar her an, her saat, her yerde, gerek evinizde gerek alış verişte, gerekse iş yerinde yapılabilecek güvenli ve eklemlerinize zarar vermeyecek egzersizlerdir. lArabanızla gideceğiniz yere çok yakın bir park yeri aramak yerine biraz daha uzağa park edip yürüyün. Her geçen gün daha da uzağa park ederek vücut direncinizi arttırın. lAsansörle merdiven arasında her zaman merdiveni seçin. Merdiven çıkmak ve inmek en iyi egzersizler arasında yer alır. lAlışveriş merkezlerine gittiğinizde en kısa turu atmak yerine uzununu atın. Çünkü unutmayın ki yürüyüş sizin düşmanınız değil en yakın dostunuzdur. Mesela köpeğiniz varsa tasmayla gezmeye çıkartın. Bir nevi siz onu değil de o sizi gezdiriyor gibi düşünün.

Hayatınızı en olumlu yönde geliştirecek 11 mucizevi formül:
* Oturmakla ayakta durmak arasında karar vermeniz gereken zamanlarda her zaman ayakta kalmayı tercih edin. Ama oturmayı tercih ettiyseniz de muhakkak bir yerlerinizi örneğin bacaklarınızı oynatın.
* Kaloriferlerinizin ayarını biraz aşağı alın. Biraz daha düşük ısı demek, bir çok kalorinin yanması demektir. Siz hiç obeziteyle savaşan bir Eskimo gördünüz mü?
* Yürüyen merdivenlerde bile olsanız yürüyün.
* Kural haline getirmeniz gereken en önemli şeylerden biri de uzanmak yerine oturun, oturmak yerine ise ayakta durun.l Ev işlerini medeniyetin bu kadar yoğun olmadığı eski günlerde halledildiği gibi halledin. Mesela çiçeklerinize kovayla su verin. Bu da bir tür egzersiz olacaktır. İş gücünüzü dostunuz olarak görün.
* Eğer çalışıyorsanız öğle tatilinde olduğunuz yerde kalıp iş arkadaşlarınızla sohbet etmek yerine dışarı çıkıp yürüyüş yapın.
* Fırsatınız oldukça araba kullanmak yerine mümkünse bisiklete binmeyi seçin.
* Yavaş yürümek yerine hızlı yürüyün. İnanın yoldaki çiçekleri koklamaya hala zamanınız kalır. Kısacası siz eğer fazla kilolarınızla savaşıyorsanız, egzersiz hayatın kendisindedir.