Yaşam biçimdeki değişiklikler, yüksek kolesterole karşı savunmanın ilk maddesidir Sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek için uzmanların önerilerini dikkate alın.
Yararlı gıdalar yiyin Yediklerimizin kolesterol seviyesine doğrudan bir etkisi vardır. Aslında bazı araştırmacılar lif açısından zengin diyet ürünleri ile kolesterol düşürücü gıdaların kolesterolü düşürmeye statin ilacı kadar yardım edebileceğini ifade etmektedir.
Daha sağlıklı yağlar seçin Doymuş yağ ve hidrojenize nebati yağ, toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü yükseltir. Günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan fazlasını doymuş yağlardan almayın ve hidrojenize yağlardan tamamen uzak durmayı deneyin. Zeytin, yer fıstığı ve kolza yağlarında bulunan mono-doymamış yağ, sağlıklı bir seçenektir. Badem ve cevizler sağlıklı yağın diğer kaynaklarıdır.
Düzenli egzersiz önemli... Düzenli egzersiz kolesterol seviyelerinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Doktorunuzun onay vermesiyle, günde 30 ya da 60 dakika hareket yapın. Her gün enerjik bir yürüyüşe çıkın. Bisiklete binin, bolca yüzün. Motivasyonunuzu korumak için birlikte egzersiz yapabileceğiniz bir arkadaş veya grup bularak, sporu eğlenceye dönüştürün.
Aşırı kilolarınızı verin Aşırı kilonun yüksek kolesterolde payı vardır. 2 ila 4 kilo vermek bile toplam kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. İşe yemek yeme alışkanlıklarınız ile günlük rutininize dürüstçe bir göz atmakla başlayın. Kilo kaybetmek için zorluklarınızı ve üstesinden gelme yollarını düşünün.
Balığı ihmal etmeyin Morina, ton balığı ve kalkan gibi bazı balık türleri, et ve kümes hayvanlarından daha az toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterole sahiptir. Som balığı, uskumru ve ringa ise kalp sağlığının desteklenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir.
Bütün tahılları tüketin Bütün tahıllarda bulunan çeşitli besleyici maddeler kalp sağlığını büyük oranda destekler. Tahıllı ekmekleri, kepekli makarnaları, kepekli unu ve kahverengi pirinci tercih edin. Yulaf ezmesi ve kepek, diğer iyi seçenekler arasındadır.
Alkolde aşırıya kaçmayın Bazı çalışmalarda, hafif alkol kullanımı yüksek HDL kolesterol seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir. Fakat yararları alkol kullanmayan birine alkol önermeye yetecek kadar güçlü değildir. İçmeyi seçerseniz, bunu aşırıya kaçmadan yapın. Bu kadınlar için günde 1, erkekler için günde 1 ila 2 bardaktan fazla olmaması anlamına gelir.
Meyve ve sebze Meyveler ve sebzeler kolesterolün düşürülmesine yardım eden lif açısından oldukça zengindir. Bolca mevsim meyvelerinden atıştırın. Sebzeli güveçleri, çorbaları kızgın yağda çevire çevire pişirmeyi deneyin.
Sigara içmeyin Eğer sigara içiyorsanız bırakın. Sigarayı bırakmak HDL kolesterol seviyenizi iyileştirebilir ve yararları bununla bitmez. Bıraktıktan yalnızca 20 dakika sonra kan basıncınız düşer. 24 saat içerisinde kalp krizi riskiniz azalır. 1 yıl içerisinde kalp hastalığı riskiniz sigara içen bir kişinin yarısıdır. 15 yıl içerisinde kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle aynıdır.
Kalp hastalığınız varsa... Günde 300 miligramın üzerine çıkmayacak veya eğer kalp hastalığınız varsa 200 mg altında bir kolesterol hedefleyin. En yoğun kolesterol kaynakları organ etleri, yumurta sarısı ve bütün süt ürünlerini içerir. Yerine ince et parçaları, yumurta benzerleri ve yağ oranı son derece düşük süt kullanın.
Servisi 
