Bel fıtığı ya da başka bir sebeple bel rahatsızlığı olan hastaların; ameliyat olmuş olsun veya olmasınlar günlük hayatlarında birtakım kurallara uymaları gerekir. İşte bunlardan bazıları:
* Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyin.
* Herhangi bir yükü, vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
* Cisimleri bir yerden başka bir yere aktarırken, belinizin dik bir pozisyonda olmasına dikkat edin.
* Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizleri kırın ve çökerek alın.
* Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya özen gösterin ve bunu alışkanlık haline getirin.
* Bir eşyayı alırken öne doğru uzanmayın, iyice yakınına geldikten sonra alın. Yerden bir cismi alırken de cismi önce bedeninize iyice yaklaştırıp daha sonra kaldırın.
* Bir cismi kaldırmadan önce ağırlığını tahmin etmeye çalışarak ne kadar güç sarf etmeniz gerektiğini hesaplayın. Cismi kaldırmadan önce hafifçe yoklayarak ağırlığı hakkında tam bir fikir edinin.
* Cisimleri bedeninizle değil beyninizle kaldırdığınızı unutmayın. Mutlaka ağır bir yük kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi önce çok iyi bir şekilde konsantre olun.
* Ayakta iken belinizi aniden sağa sola dönme hareketi yaptırıp eğilerek yerden bir cismi almayın.
* Ağır bir cismi bulunduğu yerden çekerek veya iterek tek başınıza taşımamaya özen gösterin.
* Merdiven inerken basamaklara dikkat edin.
* Elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin ve belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin. Gerekiyorsa lavabonuzu yükselttirin.
* Ütü gibi uzun süre sabit ve öne eğilerek yapmanız gereken işlerde, tek ayağınızın altına 15-20 cm yüksekliğinde bir cisim alarak ayağınızı yükseltin. Belinizin rahatladığını göreceksiniz.
* Elektrikli süpürge veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyin ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin.
* Sağlıklı iken spor yapmayı ihmal etmeyin. Günde en az 1 saat yürüyüşe çıkın. Düzenli olarak karın ve sırt kaslarınızı kuvvetlendirici egzersizler yapın. Egzersizleri sert bir zeminde ve başlangıçta fazla aşırıya kaçmamaya çalışarak uygulayın. Egzersiz hareketlerinin sayı ve süresini yavaş yavaş artırın.
* Fazla kilolarınızı mutlaka verin. Gerekiyorsa bunun için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
* Doktorunuza danışmadan bel korseleri kullanmayın. Korselerin uzun vadede bel ve karın kaslarınızı zayıflatacağını unutmayın.
* Doktorunuza bilgi vermeden piyasadaki masaj yatakları, akupunktur, bel çekme gibi bilimsellikten uzak yöntemlere kesinlikle başvurmayın. Bu tür metotların felce kadar giden olumsuz sonuçlara yol açabileceğini unutmayın.
* Üzüntü ve stres genel sağlığınızı bozduğu gibi bel sağlığınızı da etkileyebilir. Ruh sağlığınıza özen gösterin. Gerektiğinde ilgili uzmanlardan yardım alın.
* Sigara hücre yenilenmesini engellediğinden bel sağlığını da bozar.
* Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabılar, postürünüzü bozarak belinizin aşırı zorlanmasına neden olur. Bu tür ayakkabılar giymeyin.
* Uzun süre oturmak zorunda iseniz dik oturmaya çalışın ve saat başı ayağa kalkarak 3-5 dakika dolaşın. Oturma sırasında belinize binen yük, ayakta iken olandan belirgin şekilde fazladır. Yapılan araştırmalar, oturarak çalışanların bel fıtığına yakalanma riskinin ayakta çalışanlardan daha fazla olduğunu göstermiştir.
* Sağlıklı iken aktif bir hayat yaşamaya özen gösterin. Hareketsizlik, beliniz dahil tüm vücudunuzda önemli aksamalara yol açacaktır.

* * *
Avcılar Medicana Hastanesi Nöroşirürji Uzmanı Doç. Dr. Hakan Kayalı anlatıyor...