Baharın gelmesiyle birlikte çoğumuz panikleriz. Bahar aylarında kıyafetlerimizin incelmesiyle birlikte, fazla kilolarımızdan şikayetçi oluruz. Bu süreci sağlıklı geçirmek için mutlaka bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye ederiz. Unutmayın ki diyet kişiye özeldir, hiçbir zaman popüler diyetler derdinize çare olmaz. Mevsim değişikliklerinde bünyemizi güçlü tutmak ve kronik yorgunluk yaşanmamak için yapılacak şeyleri şöyle sıralayabiliriz:
* Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir. * Alkolden uzak durulmalıdır. * Kafeinli içecekler ile kolalı ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır. * Kızartma, kavurma ve yağ içeriği yüksek besinler tüketilmemelidir. * Tuz oranı yüksek besinlerden uzak durmaya gayret edilmelidir. * Ekmek olarak tam tahıllı ekmek, yulaf veya çavdar ya da kepek ekmeği tercih edilmelidir. Amaç posa içeriğini artırarak kabızlığı önlemek, doygunluğu artırmak ve kan şekerini dengede tutabilmektir. * Haftada en az bir kez kuru baklagiller tüketilmeye özen gösterilmelidir. * Kabuklu olarak yenilebilecek meyveler, kabuklu tüketilmelidir. * Su havanın ısı düzeyine ve alınan günlük kaloriye göre ayarlanmalıdır. Yaz aylarında ortalama 2.5-3 litre su içilebilir. * Az ve sık öğünler oluşturulmalıdır. * Daha hareketli ve zinde olmak için hafif besinler tercih edilmelidir. * Yemekler çok iyi çiğnenmelidir. Bu şekilde doyduğunuzu anlayacağınız için fazla yemeyi engellersiniz. * Gıda alışverişlerine liste yaparak çıkılmalıdır. Bu, abur-cubur tarzı kalorisi yüksek gıdaları almanızı engeller. * Güne zinde ve enerjik başlamak için mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Kesinlikle paniğe kapılıp şok diyetler uygulamayın. Birdenbire zayıflasanız bile ani kilo vermeniz sağlıklı değildir. Bu şekilde verilen kilolar kalıcılığı olmadığı gibi obezitenin sebeplerinden de biridir. Çünkü verilen kilo fazlasıyla geri alınır, vücutta çatlak ve deformasyonlar oluşabilir. Sağlıklı kilo verimi haftada 1-1.5 kg'dır. Metabolizmanıza ve yaşam koşullarınıza uygun her gün 30 dakika hafif egzersizle veya tempolu yürüyüş yapmakla bu mümkün. Unutmayın, diyet yapmak aç kalmak değildir. Ayda en az 4, en fazla 6 kg vermek mümkündür. Bu miktar, diyete başlangıç kilonuza göre değişebilir.
Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül YILMAZ
Servisi 
