Yüksek tansiyonu olanlar nelere dikkat etmeli?
Yüksek tansiyon ömür boyu süren ve ilaç tedavisi gerektiren bir hastalıktır. Ancak tansiyonu düşürmede ve kontrol altında tutmada ilaçlar kadar bazı yaşam tarzı değişiklikleri de oldukça etkilidir. Kiloverme : Kilo verilmesi tansiyonu düşük seviyeye indirir. Böylece verilen ilaçlar daha etkili olabilir. Alkolalımınınazaltılması : Günde en fazla 2 bira, 2 kadeh şarap içilebilir. Fizikaktiviteninartırılması : Haftada 3 gün, 30-45 dakika hızlı yürüyüş yüksek tansiyonu kontrol altına almada çok etkili. Tuzkısıtlaması : Yemeklerde tuz kullanımını kesmek veya en aza indirmek tansiyonda belirgin düşüş sağlayacaktır. Potasyum,Kalsiyum,Magnezyumalınması : Potasyum için taze sebze, meyve; kalsiyum için süt, yoğurt, peynir; magnezyum için sebze, meyve, kabuklu yemişler, nohut, mercimek yemek gereklidir. SigaranınBırakılması : Sigaranın bırakılması sadece tansiyonu düzenlemek açısından değil yaşam kalitesini yükseltmek, süresini uzatmak açısından da önemlidir. Beslenmedeğişikliği : Yüksek tansiyonu olanlar tüm sebze ve meyveleri tüketebilir. Süt ve süt ürünlerininden yağsız olanlar tercih edilmeli, balık ve kümes hayvanlarının etleri yenmeli, sıvı yağlar özellikle zeytinyağı kullanılmalı. Baklagiller, kuruyemişlerden ceviz ve fndık doğru tercihleridir. Stresinazaltılması : Hobi sahibi olmak, yürüyüş, kitap okumak, akdaşlarla sohbet, kısaca zevk alınan, rahatlatan şeyleri yapmaya zaman ayırmak gerekir.
