Daha rahat etmek için...
Yaşam kalitesini azaltan ve görülme sıklığı gittikçe artan bir sağlık sorunu olan konstipasyon (kabızlık) bazen bir hastalıkla ilgili, bazen de hatalı beslenme sonucu karşımıza çıkabiliyor. Beslenme tarzındaki hatalardan kaynaklanan kabızlık sorunundan nasıl kurtulalım? İlk adım düzenli olarak su içmeyle başlar. Günde 2-2.5 litre su içmeliyiz, bu suyun tamamı da bir anda içilmemeli. Bu su miktarını tüm güne yayarak içmek, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler gösterecektir. Gelelim kuru meyvelere. Bunlar da dışkının yumuşamasını sağlayacak ve tuvalete çıkma sıklığını artıracaktır. Sabah aç karnına birkaç tane kuru kayısı, erik, incir vb.yedikten hemen sonra 2 su bardağı su içmeyi alışkanlık haline getirirsek, birkaç gün sonra bağırsak hareketlerinde hızlanma gözlemleyebiliriz. Her gün düzenli olarak sebze ve meyve tüketimi de çok önemlidir. Öğle ya da akşam yemeklerinden birinde mutlaka pişmiş bir porsiyon (bir dolu yemek tabağı) sebze ve her iki öğünde de salata olmazsa olmaz bir düzen hayatımıza oturursa, vücudumuz işlevlerini daha rahat yerine getirebilir. Unutulmaması gereken bir diğer yiyecek grubu da Türk mutfağının simgelerinden sayılan kuru baklagillerdir. (Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi.) Kuru baklagillerden haftada iki ya da üç öğün yararlanabiliriz. Sebze, meyve, kuru baklagil bize yüksek posa içeriğiyle katkıda bulunarak bağırsak hareketlerini hızlandırır. Ancak yeterli su içmezsek faydasını göremeyiz. Günde 30-40 dakikalık hafif tempolu yürüyüş de bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcıdır. İki cümle: Sindirim sistemine bir başka destek de her gün aynı saatte tuvalet alışkanlığı edinmektir. Vücut aynı saate alıştığı zaman kabızlık sorunu çözülmüştür diyebiliriz.
