Günün her öğünü, hem beden hem zihin sağlığınız açısından önemli. Öğünleri ertelemeyin. Yemekleriniz doyurucu olsun.
Ev, iş ve ailenin getirdiği birçok sorumluluk karşısında, kadınların geneli sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilecek kötü beslenme alışkanlıkları ediniyor.
Kahvaltı: Kahvedeki kafein birkaç saat içinde kan şekerini düşürür. Çoğu kadın 1 bardak kahve ya da çayla kahvaltıyı geçiştirmeye çalışır. Oysa kahvaltı günün en önemli öğünü. Metabolizmanızı yüzde 8 artırarak kalori harcamanızı sağlar. Fırsat bulamadığınız zamanlarda öğünü atlamak yerine bir meyve ya da yağsız sütle 1 tabak kahvaltı gevreği yiyin. Bu yiyecekler güne sağlıklı ve enerjik başlamanızı sağlayacak.
TERCİH: TOK TUTAN BESİN Öğle yemeği: Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz için sadece salata yediğinizde yeterli mineral ve vitaminleri alırsınız. Fakat yağ ile yüklü sosu da yemiş olursunuz. Ayrıca salata sizi akşama kadar tok tutmayacağından, diğer öğünde kurt gibi yememek için, hindili ve salatalı bir sandviç seçebilirsiniz. Yağ oranı hem daha az hem de proteinin sindirimi güç olacağından kan şekeriniz de uzun süre aynı seviyede kalacak.
YARIM PORSİYON YİYİN... Hızlı yemek: Kadınlar birden fazla işi bir arada yapmakta ustadır. Ancak çok hızlı yemek yediğinizde ne doyma hissi, ne de tat alma hissi yaşarsınız. Yemek yerken başka işlerle de uğraşmayın, zamanınızı sadece yemek yiyerek geçirin. Böylelikle hem doyma hissine çabuk ulaşacak hem de fazla yemek yememiş olacaksınız.
Erkek gibi yemek yemek: Yanlış bir tutum. Çünkü kadınların erkeklere oranla 1/3 daha az kaloriye ihtiyaçları var. Yemeklerinizi yarım porsiyon olarak yemeniz yeterli. Kadın sürekli enerjiye ihtiyacı olur. Fakat, fazla yemek yiyerek oluşacak rahatsızlıktan kaçınmalısınız. Doğru beslenmek zihninizi açtığı gibi fiziksel açıdan da sizi mükemmel kılar.
