Menopozdöneminde neler yemeli, ne kadar yemeli... Beslenme önemli mi?
***
Menopoz ve şişmanlık
Menopozda, vücutta oluşan hormon düzeylerindeki değişme ile kullanılan enerji hızı azalır ve kullanılan ilaçlardan dolayı kilo verme işlemi zorlaşır....
Menopozda kilo verme hızı neredeyse yarı yarıya düşer. Bazı kadınlar daha önce hiç kilo sorunu olmasa bile kilo alırlar. Buna yaşın ilerlemesi ile daha sedanter bir yaşam sürmenin etkisi de eklenirse kilo kişi için büyük bir sorun oluşturur. Menopozun ardından yaşanan şişmanlık sorunu birçok sağlık sorunu için risk faktörüdür.
Sağlığınızı korumak için
Bu nedenle sağlığınızı korumak için aşağıdaki maddeleri hayatınızda uygulamaya geçirin:
* Günde 3 ana 3 ara öğün tüketin.
* Su tüketiminizi artırın, günde 2.5-3 litre su içmeye çalışın.
* Toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet uygulamayı tercih edin.
* Kolesterol sorununuzu ve sıcak basması sorununuzu önlemek için her gün aşağıdaki yöntemi uygulayın. 1 su bardağı suya bir adet kabuğu kırılmış tam ceviz konulur. 1 gece suda bekletilir. Ertesi sabah aç karnına önce ceviz yenilir üzerine suyu içilir.
* Posa miktarınızı artırın, bol sebze, günde maksimum 4 porsiyon meyve, kepekli ürünler tüketmeye gayret edin.
* Yaptığınız fiziksel aktivitenizi artırın. Haftada en az 2-n gün
* 0 dakika süreyle yürüyün.
* Ağırlığınız ideal ise korumaya özen gösterin, değil ise bir diyetisyenden yardım alın.
* Tuz ve sodyumu azaltın. Yemeklere aşırı tuz eklemekten ve tuzlanmış besinleri aşırı miktarda tüketmekten sakının.
Aşırı kafein tüketmeyin
* Aşırı kafein tüketiminden uzak durmaya özen gösterin. Kafein içeren çay, kahve türleri ve kola tüketimini sınırlandırın.
* Soya ürünlerinde bulunan fitoöstrojenler, yumurtalıklar tarafından salınan östrojenin azalmış etkisini telafi ederek, menopoz belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilirler. Bu nedenle beslenmenizde soya ürünlerine yer vermeye çalışın.
* Menopoza girdiğinizde, hormon replasman tedavisi için mutlaka doktorunuza başvurun.
* Günlük yaşamınızda streslerinizi kontrol altına alın.
* Sigarayı bırakın.
Alkol kullanmayın
* Kolesterol düzeylerini ve kan basıncını yükseltebileceğinden dolayı, alkol kullanmaktan kaçınmaya özen gösterin.
* Menopozda kardiovasküler hastalık ve şişmanlık riskinin yüksek olması nedeniyle diyetin enerjisi ve yağ oranına da dikkat edin.
* Vücut ağırlığınızı korumak için besin seçiminizi ve yaşam şeklinizi düzenleyin. Aşırı incelikten kaçının. Çünkü menopozdan sonra vücut, yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.
