E vitamini ile birlikte alınan selenyum, birbirlerinin güçlerini artırır. E vitamini ve selenyum birer antioksidandır. Yaşlanmayı ve dokuların sertleşmesini önler ya da yavaşlatır.
Ne kadar alınmalı? Yetişkinler için gereken günlük miktar, erkeklerde 70 mcg, kadınlarda günlük 55 mcg'dır. Günlük önerilen miktarlar hamile kadırnlarda 65 mcg, emziren kadınlarda 75 mcg'a çıkmaktadır. Erkeklerin selenyuma daha fazla gereksinimi olduğu gözlenmiştir. Vücutlarındaki miktarın neredeyse yarısı testislerde ve prostat bezlerinin bitişiğindeki er suyu kanallarındaki bölümlerde yoğunlaşmaktadır. Sperma içinde selenyum bulunmaz. Antioksidan olarak E vitamini ile birlikte hücrelerinizi oksidasyona karşı koruyarak, kanser, kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarının önlenmesinde yardımcıdır.
En iyi doğal kaynakları: Böbrek, karaciğer, deniz ürünleri, buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates, brokoli, esmer pirinç
Vücuttaki fonksiyonları: Antioksidan olarak E vitamini ile birlikte hücrelerinizi oksidasyona karşı koruyarak, kanser, kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarının önlenmesinde yardımcıdır. Sıcak basması ve menopoz sıkıntılarını yatıştırır. Kepeğin tedavisine ve önlenmesine yardım eder. Sperm sayısını ve erkeklerde verimliliği artırır. Yüksek miktarlarda alındığında; mide rahatsızlıklar, ağızda sarımsak kokusu, kırılgan tırnaklar, ağızda metalik bir tat ve sarılaşmış cilt gibi toksik etkiler yatarabilir. Yetersizliğinde ne olur? İnsanlarda yetersizlik belirtileri kesin bilinmemekle birlikte kalp kasını etkileyebileceği düşünülmektedir. Kalp-damar hastalığı görülebilir.
