Zaman içerisinde önem kazanan şey, yaptığınız egzersizden çok neye ağırlık vermeniz gerektiğidir. İşte, hayatınızın ikinci baharında egzersiz tablonuz....
* 40'lı yaşlar Profil: Muhtemel bir vücut krizi yaşayan orta yaşlılar Yapması gereken: Kaybolan kas dokusunun yerine yenisini oluşturmaya çalışmak Kaçınması gereken: Kısa zamanlı ve sağlıksız diyetler Haftalık egzersiz rehberi: Toplumsal açıdan 40'lı yaşlarda olan kişiler, 30'larının başlarında gibi davranır. Böylelikle vücut imajıyla ilgili kriz başlar. Kişiler kilo almaya başladığında panikler ve fazla kiloları, kendilerini açlığa mahkum etmelerini emreden çabuk kilo verdiren diyetlere başlar. Başlangıçta kilo veriliyor gibi bir görünse de bu, uzun vadede zarar verir ve yağsız kas oranı iyiden iyiye azalmaya başlar. Bu noktada ağırlık çalışması faydalı olacaktır. Çünkü hem yağsız kas oluşumuna yardımcı olur, hem de metabolizmayı hızlandırır. Eğer kaslarınızın sıkılaşmasını istiyorsanız, o zaman önce yeterli miktarda kardiyo çalışması yapıp, bunu ağırlık çalışmasıyla birleştirmekte fayda var.
* 50'li yaşlar Profil: Rutine kapılmış, egzersizden kaytaran Yapması gereken: Günlerini geçirdiği koltuktan kalkıp egzersize odaklanmak Kaçınması gereken: Vücudunu dinlememek Haftalık egzersiz rehberi: İşe başlamak için asla geç sayılmaz. Ancak şunu unutmayın ki, genç birinin göstereceği hızda gelişme gösteremeyeceksiniz. Başlangıçta haftada 2 kez yarımşar saat çalışabilirsiniz. Kondisyonunuz ve kendinize olan güveniniz arttıkça bunu 3'e çıkartabilirsiniz. Tüm vücudu forma sokmak için aerobik egzersizler en uygunlarıdır. Bu yaşlar için en uygun egzersizlerden biri yüzmedir. Çünkü iskelete daha az yük bindirir ve dokularla eklemler üzerinde şok oluşmasını engeller. Yavaş ama kendinizden emin olarak başlayın. Ayrıca hafif ağırlıklarla da çalışabilirsiniz. Böylece kaslarınız güçlenir. Bunun yanı sıra önerilen diğer egzersizler de t'ai chi ve yogadır.
* 60'lı yaşlar ve üzeri Profil: Zihnen deneyimli, bedenen yavaş Yapması gereken: Günlük hayatta hareketlilik Kaçınması gereken: Hareketsizlik Haftalık egzersiz rehberi: Hareketsizlik ve yaşa bağlı kas kaybı nedeniyle yaşlı insanların çoğu, oldukça formdan uzak ve zayıftır. Bu yaştakilerin kasları gücünden yitirip, kas lifleri küçülse de, kalan kas liflerinde gelişme potansiyeli vardır. Ağırlık çalışması, kasları ve kemikleri güçlendirmek açısından faydalıdır. Bu nedenle hafif dambıllarla ya da esneme bantlarıyla vücudun üst kısımları çalıştırılabilir. Hafif yoga ve esneme hareketleri, esnekliği artıracaktır. Günlük aktivite zorunludur. Yürüyüş, yüzme, bahçede çalışmak gibi eylemler kalbe iyi gelir. Damar sertleşmesi, yüksek tansiyonun ana sebeplerinden biridir ve yüksek tansiyon, kalp hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle elinizden geldiğince yürüyüş yapmaya çalışın. Ayrıca hafif aktiviteler, sadece vücudunuzu değil, zihninizi de canlı tutar.