Güncel | Yazarlar | Güne Bakış | Ekonomi | Aktüel | Magazin | Spor | Televizyon | Papatya | Astroloji | Ana Sayfa 03 Kasım 2005

40 yaş sonrası spor...

Zaman içerisinde önem kazanan şey, yaptığınız egzersizden çok neye ağırlık vermeniz gerektiğidir. İşte, hayatınızın ikinci baharında egzersiz tablonuz....



* 40'lı yaşlar Profil: Muhtemel bir vücut krizi yaşayan orta yaşlılar Yapması gereken: Kaybolan kas dokusunun yerine yenisini oluşturmaya çalışmak Kaçınması gereken: Kısa zamanlı ve sağlıksız diyetler Haftalık egzersiz rehberi: Toplumsal açıdan 40'lı yaşlarda olan kişiler, 30'larının başlarında gibi davranır. Böylelikle vücut imajıyla ilgili kriz başlar. Kişiler kilo almaya başladığında panikler ve fazla kiloları, kendilerini açlığa mahkum etmelerini emreden çabuk kilo verdiren diyetlere başlar. Başlangıçta kilo veriliyor gibi bir görünse de bu, uzun vadede zarar verir ve yağsız kas oranı iyiden iyiye azalmaya başlar. Bu noktada ağırlık çalışması faydalı olacaktır. Çünkü hem yağsız kas oluşumuna yardımcı olur, hem de metabolizmayı hızlandırır. Eğer kaslarınızın sıkılaşmasını istiyorsanız, o zaman önce yeterli miktarda kardiyo çalışması yapıp, bunu ağırlık çalışmasıyla birleştirmekte fayda var.

* 50'li yaşlar Profil: Rutine kapılmış, egzersizden kaytaran Yapması gereken:
Günlerini geçirdiği koltuktan kalkıp egzersize odaklanmak Kaçınması gereken: Vücudunu dinlememek Haftalık egzersiz rehberi: İşe başlamak için asla geç sayılmaz. Ancak şunu unutmayın ki, genç birinin göstereceği hızda gelişme gösteremeyeceksiniz. Başlangıçta haftada 2 kez yarımşar saat çalışabilirsiniz. Kondisyonunuz ve kendinize olan güveniniz arttıkça bunu 3'e çıkartabilirsiniz. Tüm vücudu forma sokmak için aerobik egzersizler en uygunlarıdır. Bu yaşlar için en uygun egzersizlerden biri yüzmedir. Çünkü iskelete daha az yük bindirir ve dokularla eklemler üzerinde şok oluşmasını engeller. Yavaş ama kendinizden emin olarak başlayın. Ayrıca hafif ağırlıklarla da çalışabilirsiniz. Böylece kaslarınız güçlenir. Bunun yanı sıra önerilen diğer egzersizler de t'ai chi ve yogadır.

* 60'lı yaşlar ve üzeri Profil: Zihnen deneyimli, bedenen yavaş Yapması gereken:
Günlük hayatta hareketlilik Kaçınması gereken: Hareketsizlik Haftalık egzersiz rehberi: Hareketsizlik ve yaşa bağlı kas kaybı nedeniyle yaşlı insanların çoğu, oldukça formdan uzak ve zayıftır. Bu yaştakilerin kasları gücünden yitirip, kas lifleri küçülse de, kalan kas liflerinde gelişme potansiyeli vardır. Ağırlık çalışması, kasları ve kemikleri güçlendirmek açısından faydalıdır. Bu nedenle hafif dambıllarla ya da esneme bantlarıyla vücudun üst kısımları çalıştırılabilir. Hafif yoga ve esneme hareketleri, esnekliği artıracaktır. Günlük aktivite zorunludur. Yürüyüş, yüzme, bahçede çalışmak gibi eylemler kalbe iyi gelir. Damar sertleşmesi, yüksek tansiyonun ana sebeplerinden biridir ve yüksek tansiyon, kalp hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle elinizden geldiğince yürüyüş yapmaya çalışın. Ayrıca hafif aktiviteler, sadece vücudunuzu değil, zihninizi de canlı tutar.




DİĞER PAPATYA HABERLERİ
Ne yılışıkmış!Meydan okudu
Sibel her an bir sürpriz...Eşine övgüler yağdırdı
Emrah'ın yüzü artık gülüyorEsma'nın dönüşü
Bayrama özel beslenme önerileriHer 3 kişiden 1'inde...
Güncel SağlıkEşarpsız ve eteksiz...
Yemekten önce 2 bardak su içinParlak ve çekici kırmızı...
Regl öncesi göğüslerinizBademle temiz ve pürüzsüz cilt
Ramazan sofrasıBunları Biliyor Musunuz?
Sizin çantanız hangi marka?Tükenmek bilmiyor
Aşkı için dövdürdü!Yılan hikayesi
Çizgi ÖtesiAşk günlüğü
kuş kafesifax... fax... fax...
GÜNCEL
Terör Terör yıkımı!
Şemdinli'de önceki gece, bir araca konulan uzaktan kumandalı bomba...
Kardeş şehitler
Çılgın Mustafa!
Rüzgar gibi döndü
Bu otelde ne var?
Loto, rekora yelken açtı
Çocuklar sevilecek, sev!
SPOR
Pençene Pençene kuvvet
Tigana'nın gelmesiyle kan değişikliği yaşayan Beşiktaş, İspanyol...
Transfer şart
Panik anlamsız
Aslan gibiyiz
Song&Tomas fena patladı!
Ocak harekatı
Chelsea, Isaac'ı izliyor
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HAVA DURUMU
ISTANBUL - Par. Bul. 11 C,Par. Bul. 7 C
ANKARA - Yağmur 10 C,Kapalı -1 C
IZMİR - Par. Bul. 17 C,Par. Bul. 9 C
ANTALYA - Par. Bul. 19 C,Par. Bul. 10 C
ADANA - Par. Bul. 19 C,Par. Bul. 10 C
EKONOMİ
IMKB E: 33.152,100 D:% 1,10
DOLAR S: 1,350 D:% -0,26
EURO S: 1,625 D:% 0,09
AKTÜEL
GÜNE BAKIŞ
EKONOMİ
MAGAZİN
     
  Güncel | Yazarlar | Güne Bakış | Ekonomi | Aktüel | Magazin | Spor | Televizyon | Papatya | Astroloji | Ana Sayfa
     
     
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
Merkez Gazete Dergi Basım Yayıncılık Sanayi ve Ticaret A.Ş.
Üretim ve Tasarım  Merkez Bilgi Grubu