ORUÇ dini görevin yanı sıra bedenin terbiye adilmesi açısından da büyük önem taşıyor. Birinci hafta öğün saatlerinde açıkma görülür, ikinci haftada uyum sağlanır Ramazan ayında değişen yemek saatleri, öğün sayısı hatta gıdaların çeşitleri bile insan vücudunda büyük bir değişikliğe yol açar. Uzmanlar, oruç tutacak kişilerin, mutlaka kendilerini iyi tanımaları, ciddi bir sağlık problemi yoksa oruç tutabileceklerini, ancak oruç tutanların vücutlarının büyük bir değişiklik içine girdiğini söylüyor. Uyum dönemi olan birinci haftadan itibaren, vücuttaki gelişmeler şöyle:
* İlk hafta: Ramazanın ilk birkaç günü hatta ilk haftada, insanlarda öğün saatlerinde acıkma, zaman zaman susama gibi belirtiler görülür. Bu dönem vücudun belli saatlerinde yenilen yemeklere adapte olma dönemidir.
* İkinci hafta: Vücudun uyum dönemidir. Yemeklerden sonra midedeki gaz, şişkinlik gibi şikayetler ortadan kalkar. Yeni uyku düzenine vücut alışmış olur.
* Üçüncü hafta: Vücut kendini çok rahat hisseder. Metabolizma bu düzene alışmıştır. Ancak oruç tutan kişilerde, bu haftanın sonunda gün içinde aşırı yorgunluk, öğleden sonra uyku isteği, halsizlik , isteksizlik gibi şikayetler görülebilir.
* Dördüncü hafta: Daha önceden belirli bir rahatsızlık görülmemişse, sakin geçebilir. Vücut bu düzene alışmıştır.
Yemeklerden sonra kesinlikle egzersiz yapın! RAMAZAN ayında iftar ve sahur sonrası yapılacak egzersizler, vücudunun yorulmasını azaltıyor. İftardan sonra yürüyüşler çok yararlı. Dışarı çıkamıyorsanız evin içinde 5 dakika kadar gezinin veya hafif egzersizler yapın.
Örnek mönü İFTARl Orucu hafif tatlı bir besinle açmak, gün boyu düşen açlık kan şekerinin normal seviyeye gelmesini sağlar (örneğin hurmayla oruç açılabilir). * Çorba içilmeli (bağırsak hareketlerinin düzelmesini sağlar). * Çorbadan sonra mümkünse yarım saat ara verilmeli. * Ana yemek 1 porsiyon etli sebze yemeği. * Pilav makarna veya 1 adet orta boy patates. * Bir iki dilim kepek ekmeği. * Dilediğiniz salatayı doyuncaya kadar yiyebilirsiniz.
İFTARDAN 1-2 SAAT SONRA: * 1-2 saat sonra gerek duyulursa, ufak bir meyve tabağı veya 1 dilim kek veya 1 porsiyon hafif tatlı, 1 avuç fındık ya da ceviz yiyebilirsiniz.
SAHUR: * 1 bardak çay ya da taze sıkılmış meyve suyu * 1 dilim beyaz peynir veya 1 yumurta * 1-2 dilim kepek ekmeği * 5-6 adet zeytin * 1 adet domates, salatalık, yeşil biber * Yoğurt ilave edilebilir (ağırlık sebzeye verilmeli).
Ramazanda beslenirken nelere dikkat edilmeli... * Yiyecekler iyi çiğnenmeli (en az 20-25 kez). * İftardan sonra yarım saat yürüyüş yapılmalı. * Sahurdan hemen sonra yatmamalı. Evde 5-6 dakikalık gezinti veya hafif egzersiz hareketleri yapılmalı. * Kilo problemi olanlar, oruç tutmadan önce doktoruna nasıl besleneceği konusunda danışmalı. Metabolizma hızı düş tüğü için bu dönem 5-6 kilo alınabilir. * Bağırsak hareketlerinin sağlıklı olması için meyvelerin kabuklarıyla yenmesi faydalı olur. * Günde 1-1.5 litre su tüketilmeli. * Kurutulmuş meyve ve kompostolar tüketilmeli (bağırsak hareketlerini hızlandırır). * Hamurlu yiyecekler, aşırı yağlı börekler ve yağda kızartılmış yiyecekler mideyi yoracağı için kaçınılmalıdır.
