Forma girmeyi aklına koyanlar için kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır. Defterinizi aldıktan sonra ilk önce bütün vücut ölçülerinizi yazın. Onların karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin. Sabah kalktığınız andan yatana kadar bütün yediklerinizi, ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın. Bunu bir tür kontrol mekanizması olarak düşünebilirsiniz. Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde yarar var. Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar süreyle yaptığınızı da not alabilirsiniz. Böylece tuttuğunuz günlük sayesinde her gün formunuzu korumak için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere ulaşabilirsiniz.