Doç. Dr. Bahadır Dağdeviren sorularınızı cevaplandırıyor.
***
Uzman Doktorlar Sorularınızı Cevaplıyor
Egzersizin önemi "Kalp sağlığı için egzersiz yapmanın ne kadar önemi vardır, egzersiz kişileri kalp rahatsızlıklarında ne kadar koruyabilir, egzersiz yapmanın kuralları nelerdir? Bilgilendirirseniz sevinirim." CEVAP: Günlük yaşamında teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven, vs.) yararlanan günümüz insanı, son zamanlarda yürümeyi neredeyse unutmuş gibidir. Halbuki kalp sağlığı için, düzenli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır. Bunun yanı sıra egzersizlerin yapmanın kalp sağlığı için birçok yararı bulunmaktadır. Kalp ve akciğer fonksiyonlarını artırır. Alınan oksijen miktarını artırarak kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar. Yaşam kalp hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür.
Düzenli yürüyüş şart Kötü beslenme de buna eklenince bir başka risk faktörü olan "aşırı kilo" ortaya çıkar. Aşırı kilo almamak için öncelikle beslenmeye özen göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır. Beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte total kolesterol ve LDL(zararlı kolesterol) azalır, HDL (yararlı kolesterol) seviyesi artar. Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltarak risk faktörlerinden stresi de önler. İstirahat halindeki kan basıncını düşürür. Nabız sayısı azalır. Ancak kalbin kan atım hacmi arttığı için kalbin verimi artar. Kalp hastalığı nedeniyle kısıtlanan efor kapasitesi düzelir. Yorulma ve nefes darlığı gibi sıkıntıları giderek azalır. Kalp yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin benzeri maddelerin seviyeleri düşmektedir. Egzersiz kalbin rahatlamasını, dolayısıyla kalp yetmezliği bulgularının düzelmesini sağlar. Egzersiz yapmanın kuralları Gerek sağlıklı kişiler, gerekse herhangi bir hastalığı olanlar, egzersiz uygulamalarına başlama kararı almadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar. Egzersizte yaş önemli değildir. Her yaşta yapılabilir. Ancak çocukluk yaşlarından beri düzenli egzersiz yapanlar, kalp sağlığı açısından daha şanslı kişilerdir. Egzersiz, hafif bir yemekten en az 1-2 saat sonra yapılmalıdır. Açık havada egzersiz yapılıyorsa, aşırı soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır. Yarar sağlamak için düzenli olmalıdır. Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı "hedef nabız sayısı"na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur.
Süresi 35-60 dakika olmalı Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının yüzde 50-75'i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (şah damarı, karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir. Kalp hastalarında hedef nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır. Nabız sayısına ulaşmak için kişiler, kendini fazla yormamalıdır. 6 ay sonunda bu hedefe ulaşmak uygundur. 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir. YARIN: ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI UZMANI SORULARINIZI YANITLIYOR
