Tetikleyici bir yiyecek bile kontrolün sizden çıkmasına sebep olabilir. Yediklerinize dikkat edin.
***
Sizi tetikleyen nedenleri keşfedin
Tetikleyici bir yiyecek, kontrolün sizden çıkması anlamına gelir. Yapacağınız en iyi şey, bu yiyeceklerden kaçmaktır!.
Bazen ne yediğiniz değil, nasıl ve ne zaman yediğiniz, kontrolünüzü kaybetmenize yol açar. Aşağıdaki ifadelerden size uyanları seçin:
* Gün boyunca çok az, gece ise çok fazla yiyorum.
* Genellikle televizyon izlerken ya da telefonla konuşurken bir şeyler yiyorum.
* Tam bir öğünden çok, isteksizce bir şeyler atıştırıyorum.
* Genellikle ayakta yiyorum.
* Canım sıkkın olduğunda ya da kaygılıyken yiyorum.
* Eve gelir gelmez bir şeyler yemeye başlıyorum. Yukarıdakilerin hepsi, tetikleyici durumlara örnek olarak verilebilir.
Bu durumlardan kaçınmak için yapmanız gerekenler şunlar: * Öğünleri atlamayın. Günde 3 öğün yemek ve yiyin ve aralarda atıştırın.
* Yemeklerinize odaklanın. Kontrolünüzü kaybetmenize neden olabilecek şeylerden uzak durun.
* Atıştırmayın, yemek yeyin. Atıştırdığınızda yiyebileceğinizden fazlasını yemeniz çok kolaydır.
* Yemeği her zaman oturarak yeyin. Bu size düzenli yeme alışkanlığı kazandırır, atıştırmayı önler ve yemeklerinize odaklanmanızı kolaylaştırır.
* Yiyecekleri bir ödül olarak kullanmayın, başka alternatifler arayın.
* Eve geldikten sonraki ilk 15 dakika içinde hiçbir şey yemeyin. Yorgun ve aç olduğunuz için en tehlikeli zaman dilimi bu dönemdir. Bu nedenle, en azından 45 dakika bekleyin.
