Uyku problemi yüzünden geceleriniz kabusa dönüştüyse, size vereceğimiz önerilere dikkat edin: Uykunuzdan fedakarlık etmeyin, kendinize bir uyku düzeni oluşturun, gece stresten kaçının ve yediklerinize içtiklerinize dikkat edin.
***
Aman, uykunuz kaçmasın!
Uyuma sorununuz yüzünden geceleriniz bir kabusa dönüştüyse, ilaç ya da alkolden daha sağlıklı çözümler var. İşte, Newsweek'te yayımlanan uyku sırları:
* Önceliğiniz olsun: Yoğun bir günden sonra, ailenize ya da kendinize vakit ayırmak için uykudan fedakarlık etmeyin.
* İhtiyacınızı belirleyin: Günlük uyku ihtiyacınız, hafta içi uyuduğunuz saat ile hafta sonu hafta içini telafi amacıyla uyuduğunuz saatin ortalamasıdır.
* Uyku düzeni: Uyku ihtiyacınıza göre, uyku saatlerini belirleyip buna uyun.
* Yatağı sadece uyumak ve seks için kullanın: Yatakta yemek yemeyin, TV izlemeyin. Uyuyamazsanız kalkın.
* Alışkanlık edinin: Yatmadan önce duş, okumak ya da müzik dinlemek gevşeyip uykuya hazırlanmak için idealdir.
* Gece stresten kaçının: Uyumadan önce, beyninizi meşgul edecek iş, borç, çek ödemesi gibi şeylerden kaçının.
* İçtiklerinize dikkat edin: Yatmadan önce, kafeinli içeceklerden uzak durun.
* Fazla şekerleme yapmayın: Gündüz 15-45 dakika kestirmek, insanı dinç kılar, ama uzarsa uyumakta zorlanırsınız.
* Yatak odası: Yatak odanız sessiz olmalı. Kalın perdelerle ışığın odaya girmesini engelleyin. Yatağınız ne çok yumuşak, ne de çok sert olmalı.
* Son çare doktor: Bütün bunlara rağmen uyuyamıyorsanız, kronik uyku düzensizliğiniz olabilir. Doktora görünün.
